Was ist Fischöl?

Fischöl ist ein natürlich vorkommendes Fett, das hauptsächlich in Kaltwasserfischen vorkommt und eine reiche Quelle an Omega-3-Fettsäuren darstellt. Besonders bekannt ist es für seine hohen Konzentrationen an EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure), zwei essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die der menschliche Körper nicht selbst produzieren kann. Aus diesem Grund ist Fischöl eine bedeutende Nahrungsergänzung, insbesondere wenn der Fischkonsum im Alltag nicht ausreichend ist. Es ist in Kapsel- und flüssiger Form erhältlich und wird häufig zur Unterstützung der allgemeinen Gesundheit eingenommen.

Welche Vorteile hat Fischöl?

Fischöl bietet eine Vielzahl gesundheitlicher Vorteile, insbesondere für Herz, Gehirn und Gelenke. Es kann helfen, den Cholesterinspiegel zu regulieren, indem es das „schlechte“ LDL-Cholesterin senkt und das „gute“ HDL-Cholesterin erhöht. Zudem unterstützt es die Gefäßgesundheit und kann den Blutdruck positiv beeinflussen. In der kindlichen Entwicklung fördert Fischöl die Gehirnfunktion und Konzentrationsfähigkeit, während es bei Erwachsenen das Risiko neurodegenerativer Erkrankungen mindern kann. Durch seine entzündungshemmende Wirkung wird es auch bei Gelenkproblemen wie Arthritis empfohlen. Darüber hinaus wirkt es sich positiv auf die Hautgesundheit, das Immunsystem und die psychische Stabilität aus.

In welchen Lebensmitteln ist Fischöl enthalten?

Fischöl findet sich vor allem in fettreichen Meeresfischen wie Lachs, Makrele, Sardinen, Hering und Thunfisch. Der regelmäßige Verzehr dieser Fischarten – idealerweise zweimal pro Woche – kann helfen, den Omega-3-Bedarf des Körpers zu decken. Auch Fischleber und bestimmte Meeresfrüchte enthalten wertvolle Fettsäuren. Pflanzliche Quellen wie Walnüsse, Leinsamen und Chiasamen enthalten zwar Alpha-Linolensäure (ALA), eine pflanzliche Form von Omega-3, doch die Umwandlung in EPA und DHA im menschlichen Körper ist begrenzt. Deshalb gelten Fischölquellen als effektiver.

Wer sollte Fischöl konsumieren?

Fischöl eignet sich grundsätzlich für alle, die ihre Gesundheit langfristig unterstützen möchten. Besonders empfohlen wird es Personen mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, hohem Cholesterinspiegel oder Bluthochdruck. Kinder profitieren durch verbesserte Konzentration und gestärkte Immunabwehr, während ältere Menschen Fischöl zur Unterstützung der Gehirn- und Gelenkfunktion nutzen können. Auch während der Schwangerschaft kann Fischöl unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden, da es die Entwicklung des Gehirns und der Augen beim Fötus fördert. Personen, die Blutverdünner einnehmen oder chronische Erkrankungen haben, sollten vor der Einnahme ärztlichen Rat einholen.